聊聊作息

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所属分类:安全闲碎

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最近事情比较多,公司分配了一些新的任务,加上自己平时规划的一些要做的事情,之前一段时间养成的还算可以的作息又被打乱了,所以我最近这段时间整体节奏并不是很好。

多年来我已经认识到了我是个夜猫子类型,夜间的效率往往比白天高出很多,多方面原因吧:

一个是白天在公司工作总会有人打扰和中断,或者中间不得不参加一些会,难以有一段较长时间集中精力的工作。另外一个可能就是跟自身有关了,夜间我个人感觉精力和状态都会好一些,当然这一点不同人不一样,也可能是我长期这样的作息形成的身体记忆。

不过话说回来最近这几天作息实在是有点差,偶尔有几天到了三四点才睡。但我总希望坚持一个原则,那就是不管睡多晚,睡眠还是应该保证的,比如七小时睡眠,三点睡十点起,四点睡那就得十一点起。

但事情往往不是这样,一大早可能公司还有会需要参加,或者有时候手机就会有一些紧急消息找我,那睡眠可能就不够了,于是,灾难性的一天就来了。

睡眠不够的状态是啥样的?我来给你说说,首先一上午基本就算是废了,脑袋昏昏沉沉,主要还是发困,然后直接吃个午饭。午饭后那个困意是真的强,毕竟晚上没睡够,那会就会感觉身上特别疲乏,有时候会感觉身上发虚,然后头晕晕的,这时候我可能就会选择在椅子上稍微眯那么十几二十分钟,不然那个感觉实在是难受。醒来之后就会好很多,下午往往状态还剋,但会又比较多,中间夹杂着几个会再撸那么一点时间代码,有效工作时间其实就两个多小时左右吧,一下午就这么过去了。然后吃个晚饭,有时候稍微再看点东西,有时候就准备回家了。晚上回到家反而不困了,那段时间是较为有精力的,再学点东西或者干点活啥的,又持续到后半夜再睡。晚上的时间相对还好些,我不喜欢在工作的时候有人总来打扰我中断我,因此晚上的时间基本也是我最喜欢的学习和工作时间,因为可以长时间地集中精力做一件事。然后一直到凌晨,什么时候困了什么睡,或者真的有什么急活,那就还是得继续干点。最后可能睡得就比较晚了。

这样的一天,我的整体感受是:

这个过程我觉得整体效率没那么高,基本上效率还可以的时间段是下午一点时间还有晚上,但是平均下来效果真的令我不太满意。一上午被荒废了会有一种焦虑感的,我可能会想别人早上就去工作了,我一上午都在睡觉没有时间。嗯,这个我也不能强求,因为毕竟睡眠还是需要保证的,毕竟我睡得太晚了。第三就是我觉得熬夜多了,尤其熬夜太晚,超出正常的界限,越发感觉难受,整个过程身体越来越承受不了,你去像之前说的,我已经不是之前 18 岁的少年,随着我的年龄的增长,这样下去肯定会越来越吃不消的。

总之,像刚才的那种状态,久了真的受不住,尤其最近一段时间,不过我也在积极地调整。

总体来说我给自己摸索出来了几个基本策略吧:

第一那就是一定要保证充足的睡眠,通常来说,每天需要睡至少七小时。睡眠的时间是必须要保证的,对于绝大多数人来说,睡眠时间不足会极大影响生活和身体状态。不管你是几点睡,总时间要是够的。那些加班猝死的人除了劳累,还有一个原因就是睡眠不足,比如熬夜到凌晨两三点,结果八点就要上班打卡,七点就得起床,每天睡眠时间都严重不足,身体会一天比一天差。但是如果睡眠时间是够的,虽然睡得晚,但对身体状态影响也没有很大。比如我一般就是一两点睡,八九点起,睡眠时间是够的,每天的状态也能调整得不错。不过这一条并不是绝对的,这个过程还关乎到睡眠的质量,比如深睡眠时长。另外还关乎睡眠的时间,每个人都有适合自己的最佳睡眠时间,如果强制性提前或延后,也不一定就是好的。第二那就是找到适合自己的睡眠时间。这个论点是我个人提出的,我并不认为每个人都是适合早睡早起的,但每个人都有适合自己的最佳作息时间,因人而异。不同人的睡眠或者生物钟就是有差异的,经过我的观察,有的人他真的就到了晚上十一点就困的不得了,然后早上六点就起。有的人可能晚上就是睡不着,一只到凌晨一两点睡,早上八九点才起,甚至有的人是凌晨四点起,有的人是睡到下午。在我看来,这些都没有什么绝对的对或不对,适合自己的睡眠时间才是最好的。有的人他就是白天效率高,晚上完全没法集中精力工作,有的人就是晚上效率高,尤其是凌晨夜深人静的时候效率爆表。我们要找准适合自己的作息时间,对我来说,可能早上八九点左右起,凌晨一两点睡可能是比较合适的。大家也可以尝试调整,把自己的作息时间提前或者延后,来尝试不同的作息时间下工作的效率情况。比如刚才上文我提到的,如果我再将时间延后两小时,让我四点睡十一点起,那我感觉身体也受不了。让我每天十点睡,六点起,我的总体工作状态也不一定是最好的。第三那就是注意锻炼。这是老生常谈的问题了,很多时候我们对着电脑一坐就是一天,活动非常少。可以借着上班下班的机会走点路,或者定期跑跑步。另外平时工作间隙也可以注意锻炼下,比如深蹲、拉伸等都是非常又帮助的。锻炼可以进一步提高身体的兴奋度和活力,比如如果我平时不锻炼,光靠不错的作息和饮食能够将身体调整到 100% 最佳状态,但是加上锻炼,身体可能调整到 120% 的状态。所以,锻炼很重要,平时多动动是非常有用的。

另外其他的点子就不说了,比如健康饮食、劳逸结合也是比较重要的,大家平时也多多注意。

以上便是我的一些碎碎念和几点作息的建议,希望对大家有帮助。

作者:崔庆才
排版:崔庆才



崔庆才丨静觅

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