【吃瓜】如何看待hvv睡觉被退场

12小时夜班犯困解决小技巧

夜班打瞌睡的本质是生物钟与工作时间的冲突，需通过 “强制调整作息 + 主动干预状态” 双重策略，让身体在夜间保持警觉。

1. 提前调整睡眠

• 上夜班前一天（休息日）：避免白天睡太久（建议最多 6 小时），晚上提前 1-2 小时入睡，保证夜班前有7-8 小时完整睡眠（例如：若 20:00 上班，可在 10:00-18:00 睡觉）。
• 拒绝 “补觉无节制”：休息日补觉超过 10 小时，会打乱生物钟，导致夜班更困。

2. 饮食 “提效减负担”

• 上班前 1 小时吃高蛋白 + 低 GI晚餐（如鸡蛋、瘦肉、燕麦），避免高油高糖（消化时血液集中到胃部，易犯困）。
• 随身携带黑巧克力（含咖啡因）、坚果（补充能量），避免空腹上岗。

1. 光线 “反常规” 设置

• 电脑屏幕亮度调至与环境光一致（避免过暗导致眼睛疲劳），周围开一盏白光台灯（模拟白天光线，抑制褪黑素分泌）。
• 避免长时间盯着单一界面（如静态表格），每小时切换 1 次工作内容（如从看文档改为整理数据）。

2. “对抗久坐” 小技巧

• 脚下放一个踮脚凳，交替踮脚（活动腿部肌肉，防止血液淤积）。
• 用手机设置 “防困闹钟”，每 50 分钟响一次，强制起身去洗手间或接水。

• 下班立即吃一顿清淡早餐（如粥 + 蔬菜），避免空腹睡觉。
• 回家后用遮光窗帘 + 耳塞营造 “黑夜环境”，吃 1 片褪黑素（按需，帮助快速入睡），保证白天睡眠质量（至少 6 小时）。
• 休息日白天适当晒太阳（10-20 分钟），帮助生物钟重置（阳光是调节昼夜节律的 “天然信号”）。

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本文供稿：Blue17

原文始发于微信公众号（表哥带我）：【吃瓜】如何看待hvv睡觉被退场